健身路径使用方法和注意事项

目标群体是大众，户外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年4月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了审定，对 “ 健身路径 ” 从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量.

一：不要运动过量。以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，高不得追赶120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10-15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

二：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们缓解生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎

三：锻炼前一定要做好准备活动。。

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